Paschimottanasana
Postura del estiramiento posterior.
Técnica
- Sentarse con las piernas estiradas y juntas, manteniendo las nalgas bien apoyadas sobre el suelo; estirar los brazos hacia arriba dejando la espalda tan recta como se pueda.
- Inspirar y al exhalar bajar el tronco muy estirado hacia las piernas, tratando de tomar con las manos las plantas de los pies o, en su defecto, tomar tobillos o pantorrillas, siempre con las piernas estiradas.
- Permanecer en la postura respirando por la nariz, hundiendo el abdomen en cada exhalación. Se puede repetir esta postura dos o tres veces.
Beneficios
Como se aprecia en la figura, en esta postura hay un hiperestiramiento en la parte posterior del cuerpo, compensando las contracciones de las dos anteriores. Este estiramiento fortalece y estira los músculos de las corvas de las piernas, como así también, la parte posterior de la columna. Por la posición del tronco se estimulan los riñones y el organismo abdominal (páncreas, hígado, intestinos), irrigándose igualmente de sangre las glándulas genitales.
