Utthita Trikonasana

 

Postura del triángulo de pie.

Técnica

utthitatrikonasana

  1. Estando de pie separar las piernas entre 80 cm y 1 metro, levantar los brazos estirados lateralmente hasta que queden paralelos al suelo en postura de cruz, con las palmas de las manos hacia abajo.
  2. Girar el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, girar el pie derecho levemente también hacia la izquierda, mantener las piernas estiradas.
  3. Flexionar el tronco bajándolo hacia la izquierda y tratar de apoyar la palma de la mano izquierda sobre el suelo; en caso de no ser posible, apoyar la mano sobre el tobillo o la pantorrilla izquierda, manteniendo siempre las piernas estiradas.
  4. Pasar el brazo derecho por encima de la cabeza, hasta que quede paralelo al suelo, con la palma de la mano hacia abajo. Permanecer en esta postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando profunda y regularmente por la nariz.
  5. Repetir esta postura hacia el otro lado partiendo de la primera posición.

Beneficios :

Esta postura estira lateralmente la columna vertebral, aumentando el riego sanguíneo en su región inferior. Se tonifican los músculos de los muslos, pantorrillas y corvas de las piernas. Debido a la postura del tronco, se tonifican y masajean pulmones e intestinos, fortaleciéndose y estirándose los músculos de las caderas.

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