Bhujangasana

La postura de la cobra.

Técnica

1. Acostarse boca abajo dejando las piernas estiradas y juntas, manteniendo los empeines de los pies en la manta.
2. Colocar las manos debajo de los hombros con las palmas hacia abajo y dejando la frente sobre la manta.
3. Al inspirar, presionar con las manos hacia abajo, levantar el tronco y arquearlo llevando la cabeza hacia atrás; mantener la postura tratando de que los brazos se estiren y que la zona inguinal quede apoyada.
4. Mantener la postura unos 30 segundos respirando normalmente por la nariz y luego disolver y relajarse.

Beneficios

Estira la parte anterior del cuerpo, expansiona el torax, ayuda a corregir lesiones en la columna vertebral y fortalece espalda y brazos. En la mujer ayuda a normalizar algunos trastornos de útero y ovarios. Esta asana se puede repetir dos o tres veces.