Navasana

Postura del bote o de la barca.

Técnica

• Doblar una manta en cuatro partes.

1. Sentarse con las piernas estiradas y juntas, echar el tronco hacia atrás hasta apoyar la cintura (figura 1), mantener los hombros y la cabeza levantada con el mentón junto al pecho.
2. Levantar las piernas y los brazos hasta que formen aproximadamente 45 grados con la manta y completar la postura como en la figura.

Beneficios

Fortalece los músculos abdominales, la zona lumbar, dorsal y cervical. Elimina la adiposidad acumulada en el abdomen y por el trabajo, que efectúan los músculos de la espalda, se corrigen y previenen desviaciones de la columna vertebral, muy comunes en nuestros días, debidas a la postura que adopta el cuerpo al sentarse en pupitres de colegio, butacas, en oficinas, etc.